健身饮食“七宗罪”你知道吗?
2019-05-10 19:16    来源:新利娱乐

    

  好身材和好身体的打造是多个方面努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天就带大家了解一下在健身饮食中我们容易犯的

  肯定有人向你建议过:为了减肥,就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!这些方式可能短期内有效,通过强迫自己少吃一点,从而减少热量摄入。

  但这些限制不可能长期维持,而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合,这样才能做到有效减脂。

  无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给,而且是以糖原来提供能量为主。

  如果空腹进行训练,肌肉里糖原储备不足,一方面会导致训练时力量不足,运动强度下降;另一方面,很多小伙伴们认为空腹进行有氧训练可以加快脂肪燃烧来提供能量,从而获得更好地减肥效果。

  但实际是,由于能量供应不足,肌肉会进行分解来提供能量,最终消耗的不是脂肪反而是宝贵的肌肉,造成围度下降。所以空腹运动无论是对于增肌还是减脂,都是不利的。

  很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失,便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述,训练中糖原是最主要的能量来源,如果碳水化合物摄入不足,就会迫使机体将蛋白质作为燃料。

  所以,建议大家训练前多多补充碳水化合物,而且哪个划算,就不用多说了吧 ~

  日常饮用“ 白水 ”,对于自身代谢有积极作用,但在运动过程中喝大量 “ 白水 ” 或者 “ 矿泉水 ” 则不利于营养的补充,导致很多人在运动过程中感到 “ 越喝越渴 ”。

  由于补充了大量水分,却没有及时补充电解质,就会引起机体排尿、排汗增多,反而会造成水分流失增加,加速疲劳的发生。

  当我们进行大强度训练后,身体的血液会流向肌肉和骨骼,从而引起胃肠道的消化能力下降,所以我们往往运动后会感到食欲不振,有时甚至就不进食了。

  然而运动训练后的 1 个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段,所以建议大家:选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。

  常言道 “ 三分练,七分吃 ”,不过你知道吗,如果睡眠不足可能直接导致体重的增加!

  研究发现:每天晚上睡眠等于或少于 5 小时的人,腹部脂肪的增加是睡 6 — 7 小时人的 2.5 倍左右。睡眠不足会导致新陈代谢下降,食欲减弱。

  散装零食虽然方便携带,可以随时应付你的饥饿感,而且总有人觉得:“ 我平时已经在努力健身了,所以吃些零食不要紧 ”。

  但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和,所以如果你发现训练效果一直不理想,你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了 !

  小编只想说:对于一个吃货来说,这些要求太残忍了······太难了,一点也不简单。




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